疫情宅在家生活好焦慮 彰化醫院調查體重增減M型化

〔記者林明佑/埔心鄉報導〕疫情延燒近2個月,改變很多人的生活,連體重都起了不同變化,衛福部彰化醫院衛教中心打電話關心各類慢性病患者,發現有人因疫情宅在家,不動猛吃而體重飆升,但也有人因疫情焦慮或工作影響到心情,體重往下掉,呈現兩極化的M型曲線,雙峰各約4成,也就是體重增加及減少各4成,不變者2成。

疫情宅在家生活好焦慮 彰化醫院調查體重增減M型化
疫情宅在家生活好焦慮 彰化醫院調查體重增減M型化

彰化醫院個管師邱小佳表示,打電話關心患者時除了勸告他們慢性病的藥物不能中斷之外,也會詢問疫情對他們的影響,發現約4成的人體重減輕了,包括焦慮緊張於疫情、戴口罩工作悶熱無食慾及工作收入減少、失業等社經壓力驟升的人,大概減少2至3公斤。

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邱小佳說,體重增加的人大部分是因為居家辦公、宅在家不外出,生活作習改變後忙追劇、久坐不動、猛吃零食等,大概有4成的受訪者約增重3至4公斤。也就是說,從受訪且願意回答的300多人中大略發現,體重增減的人各約4成,另2成體重不變,呈M型曲線。

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彰化醫院營養師凃君蓓指出,短時間體重變化大部分是營養失衡造成,也可能是沒有運動或心情的影響。建議體重變重者要減少高熱量及高糖分食物的攝取,譬如餅乾、糕點、含糖飲料等;也要避免過多油脂攝取,包括各式炸物、肥肉、加工肉品、零食等;還要攝取適量的水分,體重每1公斤1天要喝30至35毫升的水;避免久坐不動,增加體能活動,每週至少要150分鐘。

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凃君蓓說,無刻意減重而體重減輕者,若是焦慮等因素引起,一定要讓自己情緒放鬆,可以調整餐點烹調方式、食物質地、用餐環境等,以促進食慾,並視情況增加點心攝取,譬如少量堅果、牛奶、豆漿、蒸蛋、豆花等,最好是均衡攝取全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳製品、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子等6大類食物,也要適量水分攝取,並進行適量體能活動,增進食慾。

凃君蓓表示,疫情使得外出活動暫停,無法到健身房或運動場館活動,要維持身心健康,建議可以改做居家運動,很多人透過網路上琳瑯滿目的有氧運動及肌耐力訓練影片,讓自己跟著做,是一種很不錯的方式。

凃君蓓強調,短時間體重發生變化,如果不是預期中的原因,還是要尋求醫師協助,找出生理或心理的影響,營養師或心理師也都可以諮詢。